Trainer's Note

パーソナル・チームトレーナー/鍼灸学生の吉田陵です

欠かせないエクササイズ①「カーフレイズ」

パーソナルトレーナーの吉田陵です。

パーソナルトレーニング指導では、その方に必要なエクササイズを、その方が出来るように指導します。

パーソナル指導を「オーダーメイド」というような表現をしたりしますが、やはり基本となる種目を指導する事が多いです。基本となるエクササイズの中でも今回は「カーフレイズ」を取り上げます。

 

カーフレイズは腓腹筋(ひふくきん)と呼ばれるふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズです。


Ankle exercise - calf raise

 

動画ではバーベルを担いで行っていますが、何かに掴まった方がやりやすいと思います。では、なぜカーフレイズが欠かせないのか。私の考える理由は以下の通りです。

 

腓腹筋は姿勢を保ったり、身体を支えたりする「抗重力筋」である

腓腹筋を動かすことで血流を上半身に押しもどす

腓腹筋は硬くなりやすい筋肉なので、エクササイズすることで可動域を向上させる事ができる(エクササイズすることで筋肉の柔軟性は増すのです!これについてはまたブログで取り上げます)

腓腹筋は膝から付着しているので、膝痛にも大いに関係があると考えられる

⑤爪先立ちの動作は歩行動作にも関係し歩きやすくなる

 

私はこの「カーフレイズ」を、膝痛をお持ちの方や転倒予防の必要がある方に対しては必ず指導しています。二足歩行を行う人間にとって、カーフレイズは本当に大切なエクササイズなのです。しかしながら、カーフレイズを定期的に行っていらっしゃる方はまだまだ少ないようです。また、動作は単純ですがきっちり効果的に行う為にはちょっとしたコツもあります。

 

カーフレイズは特別な器具を使うわけでもなく、家や電車の中でも出来る運動です。コストも掛からず手軽にどこでもできる、そういった事が案外大切だったりするんですよね。

 

皆さん、明るい未来の為に、是非カーフレイズ をやりましょう!

 

 

吉田  陵

r . y o s h i d a 7 7 @ i c l o u d . c o m

【指導場所及び指導料金】

セントラルスポーツ ザ・プリミアクラブ及び各店舗(飯田橋・神田・五反田)

90分 ¥12,960

60分 ¥8,640

30分 ¥4,320

・フォーカルポイント乃木坂

60分 ¥10,800

・出張指導(都内23区)

60分 ¥12,960